Na kterém boku spát v těhotenství a jak si ulevit?

V pozdějším těhotenství se obvykle doporučuje spát na boku, často na levém, a vyhnout se dlouhému ležení na zádech. Nejde o přísné pravidlo, ale o doporučení, které pomáhá lepšímu prokrvení a pohodlí. V prvním trimestru si můžete lehnout, jak vám vyhovuje. Postupně však břicho roste a poloha se mění. Pomůže vám několik polštářů a ochota hledat pozici, ve které se vyspíte.

První trimestr: spát můžete téměř jakkoli

Na začátku těhotenství břicho téměř neroste. Zvolte polohu, ve které se cítíte pohodlně, včetně zad nebo břicha. Maternice je chráněna pánví.

Častější než poloha bývá únava a nevolnost. Pomáhá krátký spánek přes den. Večer si dejte lehkou večeři a zvyšte polštář, pokud trpíte pálením žáhy.

Je dobré zvyknout si na spaní na boku už teď. Později se vám to bude lépe dařit. Zkuste mezi kolena vložit malý polštářek.

Druhý trimestr: břicho začíná překážet

Postupně se poloha na břiše stává nepohodlnou a na zádech může způsobovat závratě. Zkuste si lehnout na bok s mírně pokrčenými koleny. Podpora pod břichem uleví zádům.

Polštář pod hlavou by měl držet krk v ose. Příliš vysoký či nízký způsobuje bolest šíje. Vyzkoušejte si několik.

Pokud se v noci probudíte na zádech, nic se neděje. Otočte se a pokračujte. Nepodstatné je, v jaké poloze usínáte.

Třetí trimestr: proč na boku

Ve třetím trimestru zvětšená děloha při ležení na zádech tlačí na velké cévy. To může snížit návrat krve k srdci a vyvolat závrať či nevolnost. Z toho důvodu se doporučuje poloha na boku.

Častěji se uvádí levý bok, protože neomezuje velkou žílu vpravo od páteře. Pravý bok však není zakázaný. Střídání poloh pomáhá, protože bok brzy bolí.

Pokud se probudíte na zádech a je vám dobře, jen se otočte. Nemusíte se obávat. Informace se mění, proto se zeptejte porodní asistentky.

Polštáře a pomůcky

Dlouhý těhotenský polštář podepře záda, břicho i kolena. Lze ho nahradit běžnými polštáři. Vyzkoušejte, co vám sedí.

Malý polštářek pod břicho uleví tahu v bocích. Mezi kolena dejte další, aby se pánev držela v ose. Je to levné a účinné.

Zvedněte horní polovinu těla, pokud trpíte pálením žáhy. Pomůže klínový polštář nebo dva běžné. Neleťte do extrému, aby vás nebolel krk.

Kdy se poradit s lékařem

Poraďte se s lékařem nebo porodní asistentkou, pokud trpíte silnými bolestmi, dušností nebo závratěmi při ležení. Také když se vám zdá, že dítě je v klidu méně aktivní. Nezkoušejte řešit sama.

Další důvod je dlouhodobá nespavost, která vás vyčerpává. Lékař může poradit bezpečné postupy. Léky ani doplňky nezkoušejte bez konzultace.

Při krvácení, bolestech břicha nebo náhlém otoku obličeje neváhejte. To už není otázka polohy. Obraťte se na lékaře nebo záchrannou službu.

Večerní rutina, která pomáhá

Teplá sprcha a tlumené světlo zlepší usínání. Obrazovky vypněte aspoň hodinu před spaním. Vyvětrejte ložnici, aby nebyla horká.

Večer pijte spíš menší doušky, abyste nechodila na toaletu často. Přes den však nezapomínejte na pitný režim. Rovnováha se najde zkouškou.

Přijměte, že spánek bude přerušovaný. Je to běžné a nejde o selhání. Odpočívat můžete i přes den.

Můj tip: Doporučila bych vyzkoušet večer tři polohy za sebou a každou nechat hodinu, než zvolíte tu pohodlnou. Pak si ji zapamatujte pro další noci. Do postele si předem připravte polštáře, ať nemusíte uprostřed noci stavět pevnost.

Zdroje

• Česká gynekologicko-porodnická společnost ČLS JEP
• Ministerstvo zdravotnictví ČR