Proč v těhotenství nejíst za dva a kolik energie stačí navíc

Těhotná žena nemusí jíst za dva, potřebuje spíše jíst kvalitněji. V prvním trimestru se energetická potřeba téměř nemění a později vzroste jen mírně. Dvojitá porce vede hlavně k nadměrnému přibývání, které zatěžuje záda, klouby a zvyšuje riziko komplikací. Omyl je rozšířený, protože vychází z přání o dítě se postarat. Níže jsou nejčastější omyly a to, co platí doopravdy.

Omyl: dva lidé, tedy dvojnásobek jídla

Plod je zpočátku velmi malý a jeho energetická spotřeba nepatrná. V prvních měsících proto žena nepotřebuje navíc skoro nic. Důležitější je pestrost jídelníčku.

Dvojitá porce neznamená dvojitý prospěch pro dítě. Tělo matky si z jídla vezme, co potřebuje, a přebytek ukládá jako tuk. Vyšší přírůstek hmotnosti pak ztěžuje porod i období po něm.

Okolí často radí „dej si ještě“. Odpovězte klidně, že se řídíte radou lékaře. Vaše tělo je nejlepší měřítko.

Co platí o energii navíc

Ve druhém a třetím trimestru potřeba energie mírně roste. Orientačně jde o jednu menší svačinu denně, ne další oběd. Například jogurt s ovocem a hrstkou ořechů.

Přesné množství záleží na hmotnosti před těhotenstvím, pohybu a práci. Štíhlejší žena může potřebovat více, žena s nadváhou méně. Individuální doporučení dá gynekolog nebo nutriční terapeut.

Není třeba počítat každou kalorii. Stačí sledovat chuť k jídlu, pocit sytosti a přírůstek na váze při kontrolách. Pokud se objeví neobvyklý rozdíl, lékař upraví režim.

Omyl: chutě prozradí, co tělu chybí

Chutě na sladké, slané nebo nezvyklé kombinace jsou běžné. Vysvětlují se hormonálními změnami a změnou vnímání chuti. Nejsou spolehlivým ukazatelem nedostatku.

Občas chuť doplňte, zbytečně se jí nebraňte. Zkuste ale lépe volit variantu: ovoce místo sušenek, jogurt místo zmrzliny. Častá cukrová hostina zvyšuje výkyvy hladiny cukru.

Pokud máte chuť na nepotravinové věci, třeba křídu nebo led, řekněte to lékaři. Může jít o nedostatek železa. Vyšetření krve je jednoduché.

Důležitější než množství je kvalita

Jídelníček by měl obsahovat zeleninu, ovoce, celozrnné přílohy, kvalitní bílkoviny a mléčné výrobky. Tělo tak dostane vitamíny a minerály. Přílišné sladkosti a průmyslově zpracované pokrmy zasytí, ale živin dodají málo.

Kyselinu listovou doporučují lékaři už před otěhotněním a v prvních týdnech. Železo, jód a další látky se doplňují podle potřeby a vyšetření. Dávkování určuje lékař, nepřidávejte si doplňky sami.

Některým potravinám se v těhotenství vyhýbáme: syrové maso, nepasterizované mléčné výrobky, syrová vejce a velké množství jater. Důvodem jsou infekce a nadměrné množství vitamínu A. Podrobný seznam dá lékař.

Nevolnosti a malý apetit

V prvním trimestru žena často jíst nemůže. Pomáhají menší porce, častěji během dne, suché pečivo ráno a dostatek tekutin. Jde o dočasný stav.

Pokud zvracíte opakovaně, nezadržíte tekutiny nebo ubývá váha, jde o důvod k návštěvě lékaře. Silné zvracení vyžaduje léčbu. Vyčkávání může situaci zhoršit.

Chuť k jídlu se později vrací. Nepřepínejte do opačného extrému a nedoháněte vše naráz. Postupný návrat k běžnému režimu je lepší.

Přibývání na váze: kdo to hlídá

Doporučený přírůstek závisí na hmotnosti před těhotenstvím. Sleduje ho gynekolog při pravidelných kontrolách a porovnává s křivkou. Sebe nemusíte vážit denně.

Příliš rychlý nebo naopak velmi malý přírůstek je důvod k rozhovoru. Lékař zkontroluje i hladinu cukru a další hodnoty. Cílem je zdravé dítě i zdravá matka.

Odpočinek a pohyb patří k jídlu. Procházky a lehké cvičení pomáhají trávení i náladě. Možnosti ověřte u lékaře.

Časté otázky

Kolik kilogramů je normální přibrat?

Záleží na hmotnosti před otěhotněním. Obecně platí, že štíhlejší ženy přibírají více, ženy s nadváhou méně. Konkrétní rozmezí vám stanoví gynekolog podle vašeho BMI.

Mohu si dát sladké?

Občas ano, bez výčitek. Dbejte ale na to, aby nevytlačilo jídla s živinami. Při těhotenské cukrovce se řiďte pokyny lékaře.

Kdy mám začít jíst víc?

Až ve druhém trimestru a jen mírně. Ve třetím trimestru se může objevit pocit plnosti, proto volte menší porce častěji. Pokud vám jídlo dělá potíže, vyhledejte radu.

Zdroje

• Česká gynekologicko-porodnická společnost ČLS JEP
• Státní zdravotní ústav