Může těhotná cvičit, nebo je lepší zůstat v klidu?

Pokud je těhotenství bez komplikací a lékař nemá námitky, těhotná cvičit může a obvykle jí to prospívá. Vhodný je mírný pohyb, který nezatěžuje nadměrně a nenese riziko pádu. V některých situacích je cvičení naopak nevhodné nebo zakázané. Výčet níže pomůže rozlišit, kdy ano, kdy ne a jak poznat, že je čas přestat.

Kdy cvičení obvykle ano

Při zdravém těhotenství bez krvácení, bez bolestí a bez rizika předčasného porodu je mírný pohyb vítaný. Pomáhá s držením těla, s bolestmi zad a s náladou. Ženy, které se před těhotenstvím pravidelně hýbaly, mohou většinou pokračovat, ale ve zmírněné podobě.

Před zahájením cvičení se poraďte s ošetřujícím gynekologem, zvlášť pokud jste dříve necvičila. Lékař zná váš zdravotní stav a řekne, co je vhodné. V průběhu těhotenství se situace může měnit, proto se doptávejte při každé kontrole.

Jaké aktivity se hodí

Vhodná je svižná chůze, plavání, jóga pro těhotné, cvičení na velkém míči a posilování pánevního dna. Tyto aktivity šetří klouby a nenesou velké riziko pádu. Plavání navíc odlehčuje bolavým zádům.

Začátečnice by měly volit nízkou intenzitu a krátké časy. Dobrým měřítkem je, že při cvičení ještě dokážete hovořit. Pokud se zadýcháte natolik, že nemluvíte, zpomalte.

Čemu se vyhnout

Vynechejte sporty s rizikem pádu nebo úderu do břicha: lyžování, kontaktní sporty, jízda na koni, horolezectví nebo prudké skoky. Také potápění s přístrojem se pro těhotné nedoporučuje. Hrozí zranění plodu a komplikace.

Po prvním trimestru se omezuje delší cvičení vleže na zádech, protože váha dělohy může tlačit na žíly a snížit prokrvení. Vyhněte se přehřátí, tedy cvičení v horku a vlhku. Pijte dostatek vody.

Kdy cvičit nesmíte a kdy přestat

Cvičit nelze při některých komplikacích, například při krvácení, rizikové poloze placenty, hrozícím předčasném porodu nebo vysokém tlaku. O takových stavech rozhoduje lékař. Pokud vám cvičení zakázal, držte se jeho pokynů.

Okamžitě přerušte cvičení a kontaktujte lékaře při krvácení, odtoku tekutiny, bolesti břicha nebo hrudníku, závratích, dušnosti, pravidelných stazích nebo snížených pohybech plodu. Takové příznaky vyžadují vyšetření.

Časté otázky

Mohu v těhotenství pokračovat v běhání?

Pokud jste běhala už před těhotenstvím a máte souhlas lékaře, obvykle ano, v klidnějším tempu. S rostoucím břichem pohodlí klesá, proto zvažte přechod na chůzi.

Je bezpečné posilování s činkami?

Lehké posilování bývá bezpečné, pokud nezadržujete dech a nezvedáte příliš těžké váhy. Cviky konzultujte s kvalifikovaným trenérem.

Jak často cvičit?

Pravidelný mírný pohyb většinu dní v týdnu je obvyklý cíl, ale konkrétní doporučení dá lékař. Vždy se řiďte pocity těla.

Zdroje

• Česká gynekologická a porodnická společnost ČLS JEP
• Státní zdravotní ústav