Bolest zad v těhotenství často zmírní změna denních návyků

Petra je ve dvaadvacátém týdnu a večer ji bolí záda tak, že nemůže ani vařit. V práci sedí osm hodin u počítače, ráno ji bolí kříž a v noci se budí. Takto vypadá velmi běžná situace, kdy se kombinuje změna těla se starými návyky. Často pomůže upravit sezení, spaní a pohyb. Na Petřině příkladu rozebereme, proč záda bolí, co zlepšit a kdy bolest není obyčejná.

Situace: Petra a osm hodin u počítače

Petra pracuje v kanceláři a roste jí bříško. Při sezení se hrbí, nohy má pokrčené pod židlí a chodí jen občas na toaletu. Večer pociťuje tlak v křížové oblasti.

Zkouší se protahovat, ale bolest se vrací. K lékaři zatím nešla, protože si myslela, že je to součást těhotenství. Část je pravda, ale zlepšit se to dá.

Její příběh ukazuje, že samotná bolest nemusí být nebezpečná. Důležité je zjistit, co ji zhoršuje. Odpověď se často skrývá v každodenních detailech.

Proč záda v těhotenství bolí

Rostoucí bříško posouvá těžiště dopředu a záda se prohýbají. Svaly v bederní oblasti se přetěžují. Přibývající hmotnost zátěž zvyšuje.

Hormony uvolňují vazy v pánvi, aby se tělo připravilo na porod. Pánev i páteř jsou pak méně stabilní. Bolest se může objevit také v oblasti křížové kosti nebo hýždí.

Roli hraje i únava a stres. Tělo je napjatější a spánek horší. Proto se bolest často zhoršuje večer.

Sezení a vstávání jinak

Petra si upravila židli tak, aby měla chodidla na podlaze. Opěrku zad dala k bederní oblasti a monitor do výšky očí. Pod záda může přidat malý polštářek.

Každou hodinu vstává. Projde se po chodbě, protáhne ramena a napije se. Pravidelné krátké přestávky pomáhají víc než dlouhé cvičení.

Při vstávání z lehu se nejdřív otočí na bok a pak se zvedne rukama. Zvedání předmětů dělá z podřepu, ne ohnutím v zádech. Těžké břemeno nechá jiným.

Spaní s polštářem mezi koleny

V pozdější fázi těhotenství se doporučuje spát na boku. Polštář mezi koleny srovná pánev a uleví bedrům. Další polštář pod bříško nebo za záda dodá oporu.

Specializované těhotenské polštáře existují, ale stačí i obyčejné. Důležité je, aby poloha byla pohodlná. Nehledejte dokonalost.

Matrace by neměla být příliš měkká ani příliš tvrdá. Pokud se probouzíte s bolestí, zkuste změnit uspořádání polštářů. Několik úprav většinou stačí.

Pohyb a protažení

Pravidelná chůze je nejjednodušší cesta. Jemně aktivuje svaly a uvolňuje napětí. Plavání nebo cvičení pro těhotné pod vedením zkušené lektorky také pomáhá.

Před zahájením nového cvičení se poraďte s lékařem. Existují situace, kdy je pohyb omezen. Jakékoli bolesti nebo nepohodlí při cvičení znamenají zastavit.

Jemné protažení bederní oblasti, například kočičí hřbet na čtyřech, je oblíbené. Provádějte pomalu a bez bolesti. Vhodné cviky ukáže fyzioterapeutka se zkušeností s těhotnými.

Kdy bolest zad není obyčejná

Okamžitě vyhledejte lékaře, pokud bolest provází krvácení, horečka, pravidelné stahy nebo výtok plodové vody. Také bolest při močení, přítomnost krve v moči nebo náhlé otoky tváře a rukou jsou důvodem k vyšetření. Neváhejte volat sanitku při silné bolesti.

Příznaky jako brnění nebo slabost nohou, ztráta citlivosti v oblasti třísel či problémy s močením patří k výrazným varováním. Takové potíže vyžadují urgentní vyšetření. Neodkládejte je na další den.

Při dlouhodobé bolesti, která se zhoršuje, domluvte schůzku s gynekologem a fyzioterapeutem. Posoudí situaci a doporučí vhodné pomůcky. Podpůrný těhotenský pás někdy pomáhá.

Můj tip: Doporučila bych vyzkoušet pravidlo „po hodině vstaň“. Nastavte si v telefonu tichý budík, vstaňte, třikrát se projděte po místnosti a protáhněte ramena. Za týden zjistíte, zda se večerní bolest zmírnila.

Časté otázky

Je bolest zad v těhotenství normální?

Ano, vyskytuje se u velké části těhotných. Přesto ji neberte jako samozřejmost. Pokud je silná nebo se zhoršuje, zmiňte ji u kontroly.

Pomůže těhotenský pás?

U některých žen ano, zejména při bolesti pánve. Pás nemá nahradit pohyb. Vhodnost posoudí lékař či fyzioterapeut.

Mohu užívat léky proti bolesti?

Žádné léky neužívejte bez porady s lékařem nebo lékárníkem. Některé jsou v těhotenství nevhodné. Raději začněte úpravami návyků.

Zdroje

• Společnost fyzikální a rehabilitační medicíny ČLS JEP
• Ministerstvo zdravotnictví ČR