Jak zvládnout přechod na jedno odpolední spaní batolete

Eliška je šestnáct měsíců stará a tři dny po sobě odmítla dopolední spaní. Odpoledne pak usnula až v pět a večer se uložila těžko. Takový obraz je u batolat typický pro období, kdy se dva spánky mění v jeden. Obvykle nastává mezi rokem a půl a dvěma lety, u někoho dříve či později. Na jejím příběhu si ukážeme, jak změnu poznat, jak ji zvládnout postupně a kdy si dát čas.

Situace: Eliška odmítá dopolední spaní

Eliška dříve spala po deváté hodině hodinu a po obědě další dvě. Teď si dopoledne hraje, nechce do postýlky a po chvíli křičí. Odpoledne usne, ale vstane pozdě a večer je rozjetá.

Rodiče si nejdřív mysleli, že je nemocná nebo jí rostou zuby. Zkontrolovali teplotu a chování, vše ostatní bylo v pořádku. Změna přišla náhle, jenže trvala déle než pár dní.

Takové příznaky nemusí znamenat definitivní přechod. Několik dní odmítání může být i nemocí či změnou prostředí. Proto je dobré sledovat vzorec aspoň dva týdny.

Jak poznat, že je čas

Znaky se opakují: dítě dopoledne dlouho neusíná nebo spaní odmítá, odpolední spaní se zkracuje, večer je neklidné. Naopak ráno vstává vyspalé a veselé. Pokud takový stav trvá dva až tři týdny, jde nejspíš o přechod.

Další vodítko je, kolik toho dítě zvládne vydržet bez spánku. Pokud po obědě nevypadá unaveně a v klidu hraje, může být připraveno. Pokud je dopoledne po hodině a půl vzhůru mrzuté, ještě ne.

Nespěchejte jen proto, že kamarádka už má jeden spánek. Každé dítě má svou potřebu. Změnu určuje dítě, ne kalendář.

Pomalý posun: o patnáct minut každé dva dny

Rodiče Elišky začali dopolední spaní posouvat. Dosud ho nabízeli v devět, nově v devět patnáct, pak v devět třicet. Každé dva až tři dny přidali čtvrthodinu.

Za dva týdny se spaní přesunulo kolem poledne. Dítě pak spí jednou a delší dobu. Oběd se posunul také, aby dítě nešlo spát hladové.

Pokud dítě během posunu padá únavou, zkraťte krok. Můžete nabídnout krátkou odpočinkovou chvíli v kočárku nebo v klidné hře. Cílem je přemostění, ne boj.

Přechodné týdny: dřívější večerka a klidné dopoledne

Během přechodu je dítě často unavené už před druhou hodinou odpolední. Pomůže dřívější večerka. V některých dnech je rozumné dítě uložit o hodinu dříve než obvykle.

Ráno plánujte klidnější program. Vyhněte se dlouhým výletům, které vyžadují zvýšenou pozornost, jinak vzniká přetažení. Krátké procházky a hra doma fungují.

Jeden den se spánek povede, druhý ne. Tak to je. Po několika týdnech se vzorec ustálí, jen se trochu liší podle dne.

Výsledek po šesti týdnech

Eliška nyní spí jednou, zhruba od půl jedné do půl třetí. Večerní uspání je klidnější a noc je delší. Rodiče si všimli, že spánek v kočárku na výletě už nepotřebuje.

Spánek po obědě má stabilní čas, což usnadňuje plánování dne. Rodiče si mohou naplánovat, kdy bude doma a kdy se vydají ven. Rodina získala předvídatelnější rytmus.

Nepřehánějte ale očekávání. I po přechodu mohou nastat dny, kdy dítě spí kratší dobu. Je to normální.

Kdy se vrátit ke dvěma spánkům

Pokud je dítě přes odpoledne zjevně přetažené a večer brečí, možná nebylo připraveno. Vraťte dopolední spaní a zkuste to znovu za dva až čtyři týdny. Nejde o neúspěch.

Zpátky se vrací děti i po nemoci, při zoubkování nebo po změně prostředí. Stačí několik dní a pak pokračujete. Pružnost šetří nervy.

Pokud dítě dlouhodobě spí velmi málo, chrápe nebo se v noci často budí, zmiňte to u preventivní prohlídky. Pediatr zhodnotí celkový vývoj. Spánkové potíže mívají i jiné příčiny než režim.

Můj tip: Doporučila bych vést si po dobu přechodu jednoduchý zápis v telefonu: čas probuzení, čas usnutí a čas usnutí večer. Po týdnu uvidíte vzorec a snáz poznáte, kam spaní posunout. Zápis také pomůže při rozhovoru s pediatrem.

Časté otázky

Kolik má batole po přechodu spát přes den?

Většinou jednou, zhruba jednu až dvě hodiny. Potřeba je individuální a řídí se i nočním spánkem. Pokud je dítě vyspalé a veselé, délka je v pořádku.

Mám dítě budit z odpolední siesty?

Pokud spí příliš dlouho a večer pak neusíná, zkraťte spánek jemným probuzením. Zvolte mezní čas, například půl čtvrté. Nepřehánějte to, spánek je důležitý.

Co dělat, když dítě odpoledne neusne?

Nabídněte klidový čas v postýlce nebo na gauči s knížkou. I bez spánku si odpočine. Večerku pak posuňte dřív.

Zdroje

• Česká pediatrická společnost ČLS JEP
• Státní zdravotní ústav